co na redukcje

Po skończonej redukcji jak mięśnie poczują znowu węgle to kształt wraca, więc nie ma się co martwić, dobrze też jest co jakiś czas podładować się węglami. Swoją drogą końcówka cyklu to nie najlepszy czas na redukcję

Pozwole sobie dla przypomnienia jeszcze raz przytoczyc rady które raz już kiedyś podawałem. 1. Spróbuj ustalić sobie jednakowe godziny spożywania 4-5 posiłków, tak by przerwy miedzy nimi nie były dłuzsze jak 3 godziny. 2. Zawsze jadaj pierwsze śniadanie - najlepiej porcję płatków owsianych z mlekiem, względenie małą kanapkę z wędlina lub chudym [...]

[...] ryz brazowy zmien na bialy. Kolacja bez dzemu. Poza tym wiecej warzyw- w kazdym posilku oprocz okolotreningowych. Mleko do wpc zamienilbym na wode, gorzej smakuje ale na redukcje jest lepszym rozwiazaniem. Posilek 2 mozesz zamienic na jakas rybe, pstraga, dorsza czy cos w ten desen+ warzywa oczywiscie. Jeśli obiad jest posilkiem [...]

ale co to za dawka 15 mg nie ma co wnikac w szczegoly... na redukcje 3-4 razy dziennie 30-45mg efi przez minimum 2 miesiace... i temat wyczerpany...

Pierwsze co sie rzuca w oczy to za malo posilkow, nabial i owoce rowniez nie nadaja sie na redukcje zwlaszcza taka jak u Ciebie gdzie do zgubienia sa resztki ,za malo bialka i tluszczy ,a za duzo weglowodanow.

[...] 8 h więc przyjmijmy że moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal (Praca+Spacer z Pieskiem+Siłownia). Biorę każdy rodzaj krytyki na klatę. Pozdrawiam co sądzicie o tej diecie na redukcje : /SFD/2017/3/5/7ea0a2cc5c8c40939c3bb974f30526dd.jpg Zmieniony przez - jabol_ek w dniu 2017-03-05 12:52:48 Zmieniony przez - jabol_ek w dniu 2017-03-05 12:53:17

Czy codzienne robienie aerobów (na czczo, od poniedziałku do piątku; 60 minut) wpływa negatywnie na redukcję. nie widze negatywnego wplywu Chodzi mi o to czy organizm zbyt się nie przyzwyczaja do wysiłku. czy samochod przyzwyczaja sie do spalania paliwa i z czasem pali mniej ?? chcialbym :D Czy może lepszym byłoby zastosowanie planu: [...]

[...] obcinania kcal żeby znów nie popełnić tego samego błędu, przynajmniej nauczyłem się na własnym błędzie (5 tyg zmarnowane) nauka pozostanie, jak macie jeszcze jakieś rady to piszcie, pozdro aha i mam jeszcze pytanie na szybkości czy mała ilość snu i stres mogą negatywnie wpływać na redukcje ? Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2013-06-21 01:17:23

[...] trwania sesji... oczywiscie bez kontroli odzywiania,to mozesz sobie zapomniec o osiagnieciu celu,ktory obrales. moglbys takze sprobowac zastosowac cos specjalistycznego na redukcje. pisalem o tym tutaj: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html "Wiem, że nie ma przysiadów i MC. Chciałem się jakoś przed tymi [...]

Hmm, czytałem niektóre arty o odżywianiu się - planuję wdrążyć w życie :P. Co do FBW, Georgu podał tam przykłady ćwiczeń na masę - jak wyglądają na redukcję?

Hmm, czytałem niektóre arty o odżywianiu się - planuję wdrążyć w życie :P. Co do FBW, Georgu podał tam przykłady ćwiczeń na masę - jak wyglądają na redukcję? aha i jak z tymi suplementami? Warto na początku zainwestować w jakieś fat burnery, białko czy inne cuda? //cholera, nie ten przycisk... proszę o skasowanie postu wyżej Zmieniony przez - [...]

[...] myślę, że już sam ujemny bilans kaloryczny połaczony ze zdrowym jedzeniem dadzą swoje efekty :) Co do planu na siłownie to polecam FBW, które jest (moim zdaniem) dobre na redukcje. Oczywiście główną rolę odgrywać będą tutaj aeroby. Dlatego aeroby 3-4x w tygodniu po 40-60minut byłyby bardzo wskazane. Jeśli jesteś w dobrej formie i kondycji [...]

No tak ale w końcu przyjdzie czas na redukcje i zonk! Doradźcie więcej coś w temacie. A druga sprawa czy całkowicie można wykluczyć wyciskanie sztangi długiej na klatę i barki chodzi o to żeby je zamienić na hantelki w sumie jest to większy zakres ruchu i lepsze rozciąganie podczas ćwiczenia. Wypowiedzcie się no to i co do tego wyciągu

No ja obecnie jestem na redukcyjnej to nie bede jadl :) Z tym bialkiem na 30 min przed snem czemu to takie wazne ? Na redukcje tez ? Tylko o tej porze wole juz nic nie jesc. No ale skoro to jest potrzebne... to moze jakas odzywka ? Kiedys cos czytalem ze pisales... ale moglbys powiedziec co dokladnie, gdzie to kupic i jak z czym brac ? TIA. [...]

Pierwsza rzecz : Co robisz ? objętościówke na redukcje? trochę mięsa? Czy może wytrzymałość jakąś ? Robisz : Klatka 16 , Biceps 13, Triceps 14, Przedramię 10, a Nogi 22 serii .... xD Nie wiem który z tych treningów robisz ale to do niczego się nie nadaje ... Poza ramą kulturystyki jak dla mnie. Barki serie w miarę ale gdzie tył barku ?! Barki [...]

[...] będzie jakiś duży problem jak będę go stosował po treningu? Robię z niego fajnego szejka i mnie to zapycha. Więc co powinienem teraz zrobić? Na pewno 2000 to za mało na redukcje? Przecież dużo aktywności nie mam i waga też nie jest nie wiadomo jaka. Wcześniej jadłem około 2500-2600 i nic się nie działo. Na sto procent poprawię makrosy i ich [...]

przed treningiem wywal oliwę i daj na noc, w potreningowym masz ser biały co jest dużym błędem - zmień na białko szybkowchłanialne czyli WPC, piers, jaja poza tym jak na redukcję za dużo węgli zmniejsz do 2-3g, białko daj 2,2-2,5g a reszta z tłuszczy, ps. nie obciales zbytnio kalorii?

[...] owe biegi interwałowe na salce chyba 12m to raczej szybka droga do połamania kończyn niż zrzucenia wagi. A6W? raczej nie masz czego z czego rzeźbić, to nie jest trening na redukcje tylko na rzeźbę brzucha. w skrócie: MT trenuj ale to Ci większego spadku ciała nie da. Moim zdaniem o wiele lepszym pomysłem jest siłownia. Aeroby/HIIT - bez [...]

[...] ale przed CF tez brać bcaa? posiłek przedtreningowy wyglada nastepujaco: 150 piersi 100 ryzu 20ml oliwy jakies warzywo... po cf chyba tez nie musze brac białka bo posilek bedzie 15-20 min po zakonczonej sesji ? czy jak to panowie :) ? zaznaczam ze mam tylko 1kg bcaa z hi tec wiec musze to odpowiednio rozdysponowac by na redukcje w miare starczyło

chłopaki mam pytanko bo mam tą diete co pisąłem na 1 stronie tylko niewiem jak ją róznicowac czym moge zastepowac np jajka rano jakies inne zródła dobtych białek,weglowodanów i tłuszczy na redukcje prosze was podajcie mi jakies zamienniki na kolejne dni ja bede sobie róznicowac tylko zebym miał w czym wybierac dzieki z góry dam soga za pomoc